徹夜か1時間の仮眠、どちらが効果的？眠気対策と睡眠の質を上げる方法を徹底解説

1時間だけ寝るべきか、それとも徹夜をするべきか、翌日を乗り切るためにどちらが効果的なのか？眠気を覚ます方法も紹介します。

試験勉強や仕事の締め切りが迫っていると、睡眠時間を削ってでも頑張りたい時がありますよね。しかし、徹夜をすると翌日は辛いものです。

1時間の仮眠を取るか、それとも徹夜する方が翌日に支障が出ないのかを考え、その際に役立つ眠気対策も解説します。

1時間寝るか徹夜するか、どちらが良いのか？

徹夜をすると翌日に眠気やだるさが襲ってきます。「1時間だけでも寝た方がいいのか？」とも思いますが、中途半端に寝ると逆に疲れが取れないこともあります。

どちらが良いかを判断するために、まず睡眠の重要性を理解しましょう。

最も重要な理由は「脳を休めてメンテナンスを行うため」です。

脳は起きている間に多くの情報を処理し、疲労が溜まります。睡眠中に脳は日中の記憶を整理し、疲れを回復します。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、身体の修復や疲労回復を行います。これが不足すると、体の調子が悪くなりがちです。

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があり、90分周期で繰り返されます。このサイクルを繰り返すことで脳と身体の疲労が回復されます。

一般的に7時間の睡眠が必要とされていますが、個人差があります。短時間睡眠で大丈夫な人もいれば、長時間必要な人もいます。どちらの場合でも90分周期のサイクルが大切です。

最低でも3時間は寝ないと、十分な疲労回復は望めません。

1時間の睡眠や徹夜では、どちらも疲労回復には不十分です。しかし、短い仮眠は眠気を覚ますために効果的です。15分程度の仮眠が理想的です。

短い仮眠で脳を休め、パフォーマンスを維持しましょう。15分程度が理想です。

エネルギー補給のために夜食を取りましょう。ただし、少量で消化の良いものを選ぶことが大切です。

ガムを噛むことで脳の働きを活性化させ、眠気を覚ますことができます。ミント味が効果的です。

コーヒーや緑茶、チョコレートなどでカフェインを摂取し、眠気を防ぎます。

ツボ押しで眠気を覚ましましょう。例えば、晴明、太陽、労宮、中衝などが効果的です。

軽い運動で血流を促進し、脳の働きを活性化します。

冷たいものを首や脇に当てて体温を下げることで、眠気を軽減します。

寝る前の飲酒や食事は避け、少なくとも寝る3時間前には済ませましょう。

ブルーライトは脳を覚醒させるため、寝る2時間前から控えましょう。

寝る2時間前にお風呂に入ることで、体温が下がりやすくなり、入眠がスムーズになります。

1時間の睡眠と徹夜では、どちらも翌日の疲労回復には不十分です。しかし、短い仮眠や眠気対策を活用することで、パフォーマンスを維持することができます。オールを避け、質の良い睡眠を取る工夫をしましょう。