1時間だけでスッキリ目覚める！短時間仮眠の効果とベストな方法を徹底解説

受験勉強は非常にハードで、昼夜を問わず続けることもあります。

その中で、多くの学生が眠気に悩まされることがあります。特に昼食後や夕食後は眠気が襲ってきやすい時間帯です。

このような時には、1時間だけ仮眠をとることが一つの手です。

目覚めを良くするためのポイント

– 机に顔を伏せて寝るのではなく、布団に入り体と頭をしっかりと休めましょう。

– スマホを見ないようにしましょう。逆に目が覚めてしまいます。

– 1時間の睡眠から目が覚めたら、ストレッチをして体を伸ばしましょう。心も体もリフレッシュでき、気持ちよく目が覚めます。

– カフェインを摂取して目覚めをさらによくするのも効果的です。

– 長くても30分が良いです。あまり長く眠ってしまうと、目覚めることなく朝を迎えてしまうかもしれません。

– 浅い眠りのうちに起きるのがポイントです。

– 昼ごろ、特に昼食後がオススメです。

– 夜の10時ごろの仮眠はオススメできません。この時間帯に仮眠をするならば、もう朝まで寝た方が良いでしょう。

– 明るいところでなく、カーテンを閉めて暗い空間の中で仮眠をとるようにしましょう。

– アイマスクも効果的です。目に余計な光が当たらないように工夫しましょう。

受験生にとって勉強時間の確保は重要ですが、睡魔に襲われることもよくあります。眠いまま勉強していると集中力が持たず、暗記力にも悪影響です。

1時間だけ睡眠をとることで、すっきりとした目覚めを迎えられるように工夫することが大切です。ストレッチや光の遮断など、効果的な方法を取り入れて効率よく勉強していきましょう。

受験生のみなさんが自分の力を存分に発揮できるよう応援しています！